Temporizador de intervalos

Temporizador de Treino HIIT

Crie um bloco de intervalos completo com aquecimento, treino, descanso, séries e desaquecimento. O temporizador deixa clara a etapa atual, mostra o que vem a seguir e recalcula a duração total conforme você ajusta o plano.

Ideal para
Circuitos curtos
Rastreia
Etapa e séries
Funciona em
Celular ou desktop

Ferramenta principal

Execute sua sessão de intervalos

Use uma predefinição para um início rápido ou personalize cada intervalo abaixo. Os valores de tempo são inseridos em segundos.

Pronto

Etapa atual

00:20

Série 0 de 8 Próximo: Treino

O temporizador está configurado para a primeira etapa do seu plano e ainda não foi iniciado.

Tempo total de treino 07:00 Aquecimento e desaquecimento incluídos quando seus valores forem maiores que zero.
Padrão de intervalo 20s treino / 10s descanso 8 séries, 20s aquecimento, 30s desaquecimento.

Configuração

Personalize o temporizador

Cada campo é validado imediatamente. Valores inválidos impedem o início do temporizador para que você não comece com um plano quebrado.

Use `0` para começar diretamente com o primeiro intervalo de treino.
Deve ser de pelo menos 1 segundo.
Use `0` para séries contínuas sem etapa de descanso.
Apenas séries completas. Valores são arredondados para inteiros.
Use `0` para terminar imediatamente após o último treino ou descanso.
Opções de reprodução

Plano atual: 20 segundos de aquecimento, depois 8 séries de 20 segundos de treino e 10 segundos de descanso, seguidos por 30 segundos de desaquecimento.

Como funciona

O que o temporizador está fazendo

O temporizador converte suas configurações em uma lista ordenada de etapas. Aquecimento e desaquecimento são opcionais, o descanso é ignorado automaticamente quando definido como `0`, e a última etapa termina de forma limpa.

1. Constrói a sequência

Cada plano se torna `aquecimento -> séries de treino/descanso -> desaquecimento`.

2. Executa uma etapa por vez

O temporizador principal mostra apenas a etapa atual. A linha de resumo informa qual será a próxima etapa.

3. Mantém a precisão

As entradas são limitadas a intervalos seguros e a duração total é recalculada antes de cada execução.

A cronometragem do treino é apenas informativa e não constitui orientação médica. Ajuste a intensidade para sua condição e pare se sentir mal.

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